ประโยชน์ของท่า Crunch ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ที่เทรนเนอร์แนะนำ
3402 views | 03/11/2022
Copy link to clipboard
Content Creator

ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคเป็นท่ายอดนิยมที่ใครก็สามารถทำได้ง่าย เป็นท่าของตระกูล Crunch ที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ฟิตแอนด์เฟิร์มตามเป้าหมายของผู้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะกับสาว ๆ ที่ชอบออกกำลังกายลดหน้าท้อง ประโยชน์ของท่า Crunch มีอะไรบ้าง ทำไมเหล่าเทรนเนอร์ถึงชอบแนะนำ ตามไปอ่านจากบทความนี้ได้เลย



ไขมันหน้าท้องเป็นอะไรที่ลดยากมาก หากคุณต้องการจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมันให้เฟิร์มได้ จะต้องใช้ท่าตระกูล Crunch ในการออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ โดยการออกกำลังกายด้วยท่า Crunch ที่มีลักษณะคล้ายคลึงกับท่าซิตอัพ ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ง่าย และมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือสร้างซิกแพคของคุณได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว 



ซึ่งการทำท่า Crunch ด้วยวิธีง่าย ๆ เริ่มจากกท่านอนหงาย งอแขนสองข้างกำมือแตะไว้ที่ขมับ หรือประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา และวางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้นและลง ควรทำอย่างน้อย 12 - 15 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 2 - 3 เซ็ต


ทั้งนี้ การสร้างซิกแพคหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนให้แข็งแรง ไม่เพียงทำให้รูปร่างดูดีเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ร่างกายทำงานและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นอีกด้วย



ประโยชน์ของท่า Crunch 


1. ลดพุงทำให้หน้าท้องเรียบ

ช่วยในเรื่องของการลดพุงหรือการทำให้หน้าท้องแบนเรียบ นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยท่า Crunch ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดีอีกด้วย


2. สร้างกล้ามเนื้อท้อง

ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงหรือที่เรียกกันว่าซิกแพค ไม่เพียงแต่จะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ร่างกายทำงานและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นอีกด้วย ทั้งยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้นก็จะเท่ากับการมีอัตราการเผาผลาญที่มากขึ้น


3. กระชับกล้ามเนื้อท้อง

ท่า Crunch จะช่วยเรื่องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนได้ดี เป็นท่าที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีหน้าท้องหรือพุงย้วย ๆ และอยากจะเปลี่ยนรูปร่างให้เฟิร์มในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งท่าออกกำลังกาย Crunch จะตอบโจทย์ความต้องการของคุณได้แบบ 100 % เลย สาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ที่อยากพุงยุบเร็ว ๆ ต้องห้ามพลาด !


นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยท่า Crunch ยังสร้างพื้นฐานที่ดีให้กับร่างกายของเรา และสามารถพัฒนาไปออกกำลังกายในท่าอื่น ๆ ที่ยากขึ้นได้อีกสเต็ป



การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แบนราบหรือซิกแพค เป็นสิ่งที่ใครหลายคนใฝ่ฝันอยากจะมี และนั่นก็คือแรงบันดาลใจที่ทำให้คนส่วนใหญ่เริ่มต้นอยากออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าหน้าท้องมักจะเป็นจุดสังเกตแรกที่ทำให้เราเห็นความเปลี่ยนแปลงความฟิตและเฟิร์มของร่างกายตัวเอง ทำให้ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายส่วนใหญ่มักจะโฟกัสที่การสร้างซิกแพคเป็นอันดับต้น ๆ 


ซึ่งก็ไม่แปลกใจที่เหล่าเทรนเนอร์ทั้งหลายจะแนะนำท่า Crunch ให้สำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ เพราะท่านี้มันมีประโยชน์ในเรื่องของการลดพุง และสร้างกล้ามเนื้อได้จริง ทั้งนี้ผู้ออกกำลังกายทั้งหลายจะต้องมีวินัย ขยันออกกำลังกาย และควบคุมอาหารการกินอย่างสม่ำเสมอด้วย



สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ที่เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เราขอแนะนำคอร์ส BASIC EXERCISES MOVEMENT TUTOR คอร์สที่จะพาคุณไปรู้จักว่ามีท่าออกกำลังกายอะไรที่จำเป็นต้องรู้ แต่ละท่าจัดวางร่างกายอย่างไร โดยคอร์สนี้จะสอนหลักการตั้งแต่ต้นไปจนกระทั่งการนำไปปรับใช้ทั้งกับตัวเองและถ่ายทอดให้กับผู้อื่นได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย สนใจเรียน >>คลิกเลย<<



ที่มาข้อมูล

  • วิธีการฝึกท่าครันช์
  • 5ท่า"ออกกำลังกาย"ปั้น"ซิกซ์แพ็ก"ลดพุงแบบง่ายๆ