รวมคอร์สลดน้ำหนัก เพื่อสุขภาพ ไม่เน้นออกกำลังกาย !
2499 views | 17/06/2022
Copy link to clipboard
Content Creator

วิธีลดน้ำหนัก ที่ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด อาจไม่ใช่แค่ทำให้ตัวเลขบนตาชั่งลดลง หรือทำหุ่นให้ผอมเพรียวเท่านั้น การลดน้ำหนักที่ได้ผลดี แท้จริงคือการมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีปริมาณไขมันสะสมในร่างกายลดลง ซึ่งหากเราลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ร่างกายจะมีความแข็งแรงมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะไม่กลับมาอ้วนอีก !


 

ในปัจจุบันแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ให้ความสำคัญกับเรื่องอาหารการกินเป็นหัวใจหลักในการลดน้ำหนัก มากกว่าการออกกำลังกาย เพราะการเลือกกินอาหารให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเหมาะสม จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดี โดยเฉพาะระบบเผาผลาญ ซึ่งส่งผลต่อการลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพให้ดีมากยิ่งขึ้น


สำหรับคนที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกิน มีไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และกำลังหาทางออก ลองไปดูแนวทางการลดน้ำหนักด้วยคอร์สเหล่านี้ ซึ่งเป็นวิธีที่เน้นเลือกกินอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ที่ได้ผลลัพธ์ที่ดี แก้ปัญหาน้ำหนักเกินอย่างตรงจุด 



1.วิธีลดน้ำหนักด้วย Ketogenic Diet


เป็นอีกหนึ่งวิธีการที่เห็นผลจริง แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี แข็งแรง และต้องปฏิบัติภายใต้วิธีการที่ถูกต้อง



การกินคีโต คือวิถีการกินที่เน้นการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 50 กรัม หรือประมาณ 5% ของพลังงานทั้งวัน และมีการควบคุมสัดส่วนสารอาหารต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาวะ Ketosis หรือสภาวะที่ร่างกายนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทนกลูโคส เรียกอีกอย่างว่าเป็นการเปลี่ยนกลไกการใช้พลังงานของร่างกายจากน้ำตาลเป็นไขมันนั่นเอง การลดน้ำหนักแบบคีโต เป็นการลดน้ำหนักที่เห็นผลจริง สามารถลดไขมันได้จริง เพราะมีหลากหลายงานวิจัยออกมารับรอง แต่ผู้ที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ต้องมีวินัย มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง และศึกษาข้อมูลมาอย่างถูกต้อง เพราะหากปฏิบัติผิดวิธีอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายได้เลย


คอร์สแนะนำ https://vcourse.ai/courses/196




2.วิธีลดน้ำหนักด้วย IF (INTERMITTENT FASTING)

การทำ IF คือ การอดและกินอาหารเป็นช่วงเวลา โดยแต่ละวันร่างกายของเราจะมีการ FASTING อยู่แล้ว นั่นก็คือช่วงกลางคืนเวลานอนหลับ หรือช่วงที่ปล่อยให้ท้องว่างเป็นเวลานาน แต่คำว่าอดอาหารใน ณ ที่นี้ หมายถึงการอดอาหารตามจำนวนเวลาที่กำหนดชัดเจน เช่น 12 ชั่วโมง / 14 ชั่วโมง / 16 ชั่วโมง / 24 ชั่วโมง



เนื่องจากการทำ IF มีการจำกัดเวลาไม่ให้กิน ร่างกายจึงถูกจำกัดพลังงานที่ได้รับเข้าไป เมื่อไม่ได้รับพลังงานเพิ่ม ร่างกายจึงต้องดึงพลังงานที่สะสมมาใช้ เกิดสภาวะที่เรียกว่า KETOSIS คือร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน เนื่องจากไม่มีแหล่งพลังงานหลักอย่างคาร์โบไฮเดรต เพราะเหตุนี้การทำ IF จึงลดไขมันในร่างกายได้นั่นเอง


คอร์สแนะนำ https://vcourse.ai/courses/197



3.วิธีลดน้ำหนักด้วย LOW CARBS DIET


โลว์คาร์บ หรือ LOW CARBS DIET คือ "การลดน้ำหนักแบบพร่องแป้ง" ย่อมาจาก Low Carbohydrate โดยการลดหรือกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตในปริมาณจำกัด ซึ่งก็คือ อาหารประเภท ข้าว ขนมปัง ธัญพืช ผักที่มีคาร์โบไฮเดรทสูง เช่น พืชหัว เผือก มัน ผลไม้ รวมถึง ขนมต่าง ๆ ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ โดยจะเน้นกินอาหารจำพวกโปรตีนเป็นหลัก



การจำกัดการกินคาร์โบไฮเดรตจะไปกระตุ้นการใช้ไขมันให้มากขึ้น และลดการสังเคราะห์ไขมัน ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับอินซูลิน หากระดับอินซูลินลดลงเพียงเล็กน้อยถึงปานกลาง ก็จะสามารถเพิ่มการสลายไขมันได้นั่นเอง


คอร์สแนะนำ https://vcourse.ai/courses/196



4.วิธีลดน้ำหนักด้วย Plant-Based Diet


Plant-Based Diet เป็นการลดน้ำหนักที่เน้นกินแต่พืชผัก ผลไม้ และธัญพืชเป็นหลัก และควรเป็นพืชผักผลไม้ที่ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่ผ่านการขัดสี หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ โดยเปลี่ยนมากินโปรตีนจากพืชแทน 



ซึ่งการได้รับสารอาหารที่ได้จากพืชเป็นหลัก ย่อมส่งผลต่อมวลร่างกายโดยตรง จึงทำให้น้ำหนักและสัดส่วนลดลงอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ Plant-Based Diet ยังมีผลดีต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน ซึ่งสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ 


คอร์สแนะนำ https://vcourse.ai/courses/200



วิธีการลดน้ำหนักต่าง ๆ หากได้เรียนรู้และศึกษาเกี่ยวกับข้อดี-ข้อเสีย จากผู้เชี่ยวชาญ และเลือกให้เหมาะกับตัวเอง ก็จะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยคอร์สที่แนะนำ เป็นคอร์สที่ผ่านการรับรองและสอนจากประสบการณ์ตรงของ "ฟ้าใส พึ่งอุดม" เทรนเนอร์ชื่อดัง ผู้ก่อตั้ง FIT JUNCTIONS และออกแบบหลักสูตร Fit Junctions Academy สถาบันสอนออกกำลังกายและโภชนาการชั้นนำของไทย ที่ผ่านประสบการณ์การศึกษา การทำงานด้านฟิตเนสและโภชนาการกว่า 19 ปี ซึ่งเราสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับข้อมูลและความรู้อย่างถูกต้องเหมาะสมแน่นอน


หากสนใจคอร์สที่ให้ความรู้ด้านโภชนาการและสุขภาพเพิ่มเติม คลิกเลย >>> https://vcourse.ai/categories/18




ที่มาข้อมูล

  • วิธีการทำFASTINGช่วยเราลดไขมันได้อย่างไร
  • การลดน้ำหนักแบบคีโตคืออะไรลดได้จริงไหม
  • ลดความอ้วนแบบโลว์คาร์บหรือLOWCARBSDIETคืออะไร