5 วิธีเพิ่มกล้ามแบบง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้
809 views | 21/04/2022
Copy link to clipboard
Content Creator

บางครั้งรูปร่างผอมเพรียวบางอาจไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนปรารถนา โดยเฉพาะกับหนุ่มสาวที่ชอบการออกกำลังกายส่วนมาก ก็มักจะต้องการมีรูปร่างที่ดูฟิตแอนด์เฟิร์มแข็งแรง มีกล้ามแขน กล้ามขา หรือกล้ามหน้าท้อง หลายคนจึงพยายามหาวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกาย เพื่อให้ได้มาซึ่งรูปร่างที่ใฝ่ฝัน


แน่นอนว่ากล้ามคงไม่โผล่ขึ้นมาเองโดยที่เราไม่ได้ลงมือลงแรงทำอะไรเลย ถึงแม้จะเป็นที่รู้กันดีว่าการเพิ่มกล้ามนั้นต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ก็ถือว่าไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถของทุกคน เพราะอันที่จริงแล้ววิธีการนั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด แค่ขึ้นอยู่กับว่าเรามีความมุ่งมั่นตั้งใจที่จะทำมากแค่ไหน หากใครที่ตัดสินใจว่าเอาล่ะ ! ลองดูสักตั้ง อยากจะหุ่นดีมีกล้ามกับเขาบ้าง ลองมาดูวิธีเพิ่มหรือสร้างกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ ไว้เป็นแนวทางกันเลย



1. เน้นกินอาหารที่มีโปรตีนสูง

เริ่มจากการปรับเรื่องอาหารการกินก่อนเลย เนื่องจากอาหารมีส่วนสำคัญอย่างมากในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งก็จะเป็นอาหารหมวดไหนไปไม่ได้นอกจากอาหารประเภทโปรตีน เพราะโปรตีนจะไปช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง นำไปสู่การออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงควรเน้นกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา นมวัว นมถั่วเหลือง ธัญพืช เป็นต้น โดยต้องกินในปริมาณที่เพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการ



2. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

จริงอยู่ที่ว่าโปรตีนคือสารอาหารหลักในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ใช่ว่าสารอาหารประเภทอื่นจะไม่สำคัญ เพราะร่างกายยังจำเป็นต้องการสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน เพื่อบำรุงร่างกายให้แข็งแรง และทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างปกติ อีกทั้งสารอาหารประเภทอื่นก็ยังเป็นแหล่งพลังงานในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน เพียงแต่เราต้องเลือกประเภทอาหารและปรับสัดส่วนให้เหมาะสม เช่น เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างข้าวกล้อง ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต เลือกไขมันต่ำในปริมาณน้อย อย่างน้ำมันทานตะวัน น้ำมันมะกอก ในมื้อหนึ่งควรจะมีครบทุกหมวดหมู่ แต่เน้นปริมาณของโปรตีนให้มากกว่า เป็นต้น 



3. อาหารเสริมโปรตีน

สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามแบบจัดเต็ม การกินอาหารประเภทโปรตีนทั่วไปอาจไม่เพียงพอ การกินอาหารเสริมโปรตีนจึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยได้ อาหารเสริมโปรตีนที่ว่านี้ก็คือ เวย์ แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สกัดจากนมวัว ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนครบถ้วนและมีปริมาณสูง มีลักษณะเป็นรูปแบบผง มีการแต่งกลิ่นและรสชาติต่าง ๆ สามารถนำไปเป็นส่วนผสมของอาหารได้หลากหลาย ซึ่งการกินเวย์เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณการกินที่เหมาะสม รวมไปถึงการเลือกชนิดของเวย์ด้วย



4.ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อ

ถ้ากินอย่างเดียวแล้วไม่ออกกำลังกาย กล้ามคงไม่โผล่มาให้เห็นแน่นอน ดังนั้นต้องทำควบคู่กันไป เพราะเมื่อเราได้รับพลังงานและสารอาหารเพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายมีเรี่ยวแรงในการออกกำลังกาย โดยวิธีการออกกำลังเพื่อเพิ่มกล้ามหลัก ๆ เลยก็คือ การเวทเทรนนิ่ง ซึ่งก็คือการออกกำลังกายโดยอาศัยน้ำหนักเพื่อให้เกิดแรงต้านทาน เมื่อร่างกายส่วนต่าง ๆ ได้ออกแรงสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อเหล่านั้นก็จะพัฒนาทำให้เกิดกล้ามขึ้นนั่นเอง สำหรับท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่ละคนสามารถศึกษาเพิ่มเติมให้เหมาะสมกับตัวเองได้เลย



5. พักผ่อนให้เพียงพอ

ต้องไม่ลืมที่จะพักผ่อนด้วย เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายก็จะสูญเสียพลังงานและรู้สึกอ่อนล้า การพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่จะทำให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัว เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป ต่อให้กินมาอย่างดี ออกกำลังกายมาอย่างเข้มงวด แต่สุดท้ายแล้วอดหลับอดนอน พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไม่สามารถฟื้นฟูได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อที่อุตส่าห์พยายามปั้นมา ก็คงจะหดหายไปอย่างแน่นอน 


สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กับวิธีการต่าง ๆ ในการเพิ่มกล้ามให้ได้สำเร็จอย่างที่ต้องการ ก็คือความสม่ำเสมอ ความมุ่งมั่น อดทน อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เพราะท้ายที่สุดแล้วสุขภาพจิตก็ส่งผลต่อสุขภาพกายด้วยเช่นกัน สำหรับใครที่มองว่าอาหารเสริมเป็นทางเลือกที่เหมาะสมกับตัวเอง แต่ยังไม่รู้ว่าจะต้องเลือกอาหารเสริมอย่างไร ลองมาทำทำความเข้าใจอาหารเสริมเพิ่มกล้าม ไม่ว่าจะเป็น กลุ่มโปรตีน กลุ่มเพิ่มแรงและพละกําลัง กลุ่มวิตามิน และอื่น ๆ กันที่คอร์ส "MUSCLE SUPPLEMENT" ได้เลย


>> คลิกชมคอร์ส <<

ที่มาข้อมูล

  • เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไรให้ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ